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时间:2025-07-04 09:15:21 来源:网络整理 编辑:知识
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每天踮起脚走上半小时,最好是晚饭后走50步以上,中间能够走走停停,累了就歇息。总之,达到影响穴位的178tyzbcc直播平台官网目的就行。
当你踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次缩短时挤压出的血液量,可使下肢血液回流顺畅。并且,踮脚运动还能够活动四肢和头脑,消除长时间用脑会集及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病,一同还有利于小腿的健美。
但要提醒我们的是,踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高,高血压、骨质疏松的中老年朋友,还是不要贸然尝试了,防止发生意外伤害。
推荐三种“踮脚尖”锻炼方式
每次走30~50步,稍稍歇息一下,然后依据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始操练者能够扶着墙,熟练今后就不用凭借外物了。
一同用足跟走路可练小腿前侧的伸肌,行百步,能够疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全,以免站立不稳而跌倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
2、坐着踮脚尖
膝盖与大腿坚持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重操练,每次踮30~50次,速度自我调节。
3、躺着勾脚尖
卧床歇息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一同做,也可进行单脚操练。
如果感觉小腿不舒服,就停下来歇息。每次做20~30次,速度自我调节。
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